脱・ストレスの処方箋

コロナ禍で、人と会ったり飲み会をしたりといったストレス解消法がしづらくなった。そんな今だからこそ、「脳」「睡眠」「運動」「食事」の専門家が教えるコンディショニング術でストレスフリーな日常を目指そう。

４大要素の見直しでストレスフリーへ
【脳を整える】マインドフルネスに脚光
脳を癒やすマインドフルネス
プレッシャーに打ち勝つ　メンタル切り替え術
“脳力”を引き出す時間術
【朝の時間術】脳の黄金時間に「集中仕事」こなす
【昼の時間術】「外出ランチ」で集中力をリセット
【夜の時間術】リラックス時間を寝る前に確保
【時間創出術】仕事を後回しせず「今」にコミット
集中時間を１５分・４５分・９０分に区切りリズムをつくる
物や雑念を書くことで消し去る
【睡眠を見直す】睡眠研究の最先端　スタンフォード式快眠術
体温の上げ下げが安眠のカギ
光と２段階アラームで起床
２０分間の昼寝で午後も冴える
教えて西野先生！　睡眠Ｑ＆Ａ
【運動を見直す】脱疲労ストレッチ・筋トレで効果絶大
血行を改善する　動的ストレッチ
デスクワーカーこそやってほしい　静的ストレッチ
筋トレは下半身から始めるのが効果的
【食事を見直す】パフォーマンスを高める食事メソッド
腸内環境を改善し心身を整えよう
おなかスッキリで健康な体を目指そう
コンビニ食の“賢い”選び方

週刊東洋経済編集部　　【編】
しゅうかんとうようけいざいへんしゅうぶ